Poorna Swar Mudra
プールナ・スワラ・ムドラ
･Poorna / 完全な
･Swar / 息
Mudra for dirga puranayama
完全呼吸のためのムドラ
Dirga Puranayama
ディールガ プラーナヤマ 完全呼吸法
お腹、胸、肩（鎖骨）の順番に
たっぷりと吸い入れます。
（胴体を壺とイメージして吸い入れた空気が下から
徐々に満ちていくことをイメージするとよい）
吐く息は 逆に
肩（鎖骨）、胸、お腹の順番に
しっかりと吐き切ります。
（いっぱいに満ちていた壺が空っぽになっていくように
イメージする）
出来るだけゆっくり時間をかけて１０回ほど行います。
深呼吸以上に深い呼吸が促され
満ち足りた感覚とともに心身が静まり落ち着きます。
Poorna Swar Mudra
プールナ・スワラ・ムドラ
完全呼吸のための手印
期待できる効果・呼吸がより深まることによる全器官系の機能改善
・上半身全体の凝りをほぐす
・身体と精神、魂の統合
結び方1 小指の先端を親指の根本におく
2 薬指の先端を親指の第一関節におく
3 中指の先端と親指の先端を合わせる
4人差し指を伸ばす
背筋を伸ばし心地よく座る
ムドラを結んだ手の甲を膝や太股にのせ
肩周りはリラックス
完全呼吸法を１０回程度。
そのまま10～15分程度、眼を閉じ
深まる呼吸に意識を向ける
ムドラは楽器の弦を押える程度の力加減で結びます。
空腹時に行うのがお勧め。
早朝や日没時が理想的です。
1日３回程度。
最初は5分づつくらいから始めましょう。
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