ちょっとカワイイ ハート♡のムードラ
プールナ フリダヤ ムドラ
Pruna 完全な Hridaya 心 ハート 心臓
思考と感情を尊ぶムドラ
思考や感情を存在に欠かせないものとして 受け入れることが 果てしなく思えるネガティブな スパイラルから抜け出す方法。
一生懸命に抗うよりも
同化することなく
その存在を受け入れる。
期待される効果•ネガティブな渦からの解放 •胸部の凝りをほぐす •肺活量を増やす •免疫力を高める •鬱状態の緩和
結び方1 胸の前で指先を上に向けた 両方の手の平を向かい合わせる
2 親指以外を内側に丸め、 左右の指の上部を組む
3 左右の親指を伸ばし先端を合わせ ハートを型どる。
背筋を伸ばし心地よく座り 両肘は体から放し 肩周りはリラックス
10～15分程度、眼を閉じ 深まる呼吸とともに 胸部や肋骨に意識を向ける
吸氣が長くなることに気がつく ムドラは楽器の弦を押える程度の 力加減で結びます。
空腹時に行うのがお勧め。 早朝や日没時が理想とされています。
1日３回程度。 最初は5分づつくらいから始めます。 オンラインクラスにてムドラ瞑想や呼吸法も行っています。 クラス詳細はこちらから
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