Prajna Prana Kriya Mudra
プラージュナ プラーナ クリヤー ムドラ
Prajna (Panna）：プラージュナ (パンニャ）知恵 般若
Prana ： プラーナ 氣 エネルギー
Kriya ：クリヤー 浄化 行い
外側からの大きな刺激に
意識が捉えられ続けてしまうと
呼吸は速く浅くなり
脈拍が高まり
不安や恐怖、怒りや憤りなどが
あっという間に内側を占領していく。
胸騒ぎが続き
思考の渦が駆け巡り
本来の安らぐ自分自身が
迷子になったような感覚に。
そんな時にお薦めのムドラです。
身体と呼吸の調和により
自然と心に安定が反映され
ざわついた内側の渦を
落ち着かせてくれる。
思考のコントロールが難しい時には
呼吸と身体からアプローチしてみる。
心身一如です。
外側からの情報を遮断し
静かな空間を確保する。
ほんの数分、ほんの10呼吸。
背筋を伸ばし目を閉じて
ムドラを結び
今の呼吸を丁寧に行うだけ。
ムドラの結び方人差し指を曲げ
指先を親指の付け根に当てる。
親指、中指、薬指、小指は
真っ直ぐ伸ばす。
手の甲を腿または膝の上に置き
肩周りの力を抜き
背筋を自然に伸ばす。
肺の下部まで呼吸を届けるよう
意識することで高ぶった気持ちが静まり
精神的な緊張やストレスが和らぎ
不安の軽減を促す効果が期待出来る。
静かで穏やかな氣が
内側から拡がりますように。
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