タダアーサナ　Tadasana

タダ＝山　

アサナ＝ポーズ

日本語：山のポーズ

英語：Mountein Pose

ドイツ語：Berghaltung

アシュタンガ系のクラスでは Samasthiti サマスティティとも言われます。

サマ＝平等　均一な　スティティ＝安定・静止して立っている・不動　

アライメント

＊足を閉じる場合は左右つま先の親指同士を軽くつけ小指側のエッジが左右平行になるよう踵を少し離す

＊流派によって若干の違いがあります

期待できる効果

タダアーサナ

非常にシンプルなアーサナですが

ひとつひとつ細かく分解していくと

とても奥深く、興味深いアーサナです。

関節や筋肉の使い方を確認し

骨盤の状態、足裏や脚（足首・膝・股関節）、肋骨や肩甲骨、腕など

ひとつひとつを丁寧に観察しながら

アライメントを調えます。

タダアーサナのアライメントが調ったところで

目を閉じてウージャイ呼吸を行ってみましょう。

今日のその瞬間における身体感覚を感じてみます。

背骨上にあるナディ（呼吸・氣・エネルギーの通り道）に気が付き

呼吸を通じて自らのナディが大地と空を繋いでいる感覚を味わいます。

大地から空に力強く聳える山のように

自分の中にある力強さや安定感を感じながら

タダアーサナとウジャイ呼吸を続けます。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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