Prajna Prana Kriya Mudra プラージュナ プラーナ クリヤー ムドラ Prajna (Panna）：プラージュナ (パンニャ）知恵 般若 Prana　： プラーナ 氣 エネルギー Kriya ：クリヤー 浄化 行い 外側からの大きな刺激に...

30度超えの夏日が続いたかと思えば 一気に10度まで下がったりと 寒暖差が激しい山の気候に まだまだ身体が慣れていないのかも。 年齢的なことも大きな原因ですが 環境の変化、気候の変化によって 体調や気持ちが優れないこと 多々あります。 ずーーっと体調が万全で...

最近のお気に入り ツィルベン（Zirben）オイル。 Zirbelkiefer :ヨーロッパイシマツ 主にアルプスや中央ヨーロッパの 高山地域に生息するヨーロッパイシマツ。 ルームフレグランスとボディオイル。 お家も身体も森化中です。 気持ちを落ち着かせたり...

ようやく裸足の季節の到来。 久しぶりに素足で大地と繋がる。 アーシィングは足裏だけでなく手や身体全体でも。 畑やお庭の土いじり 海や川での足水 大地に寝っ転がる 大地からそびえる木に寄り添う 地球と繋がっていることを『はっきりと意識しながら』...

春の土用も終盤。 暦の上では 5月5日に立夏を迎えます。 4月は気候の変化も激しく 朝晩の気温差 昨日と今日の天候の違い 社会的には卒業や入学、新年度 度重なるイベント 欧州では冬時間から夏時間への 移行もありました。 それに加え 絶え間なく次から次へと流れてくる...

慈悲の瞑想 慈悲のムドラ

カポタムドラ アヒンサー (非暴力)の為の鳩のムドラ カポタ(鳩)は平和の象徴。 全ての存在に対しアヒンサーでいることにより 万物との本質的な統合が理解され 全ての交流や活動に平和が拡がります。 カポタムドラを結ぶことで 絆や繋がりが敬われ 非暴力の基盤となる受容の意識と...

ダメダメな自分。 本当ならば優しく見守り 微笑みかけてあげるべき存在なのに 時折肥大し過ぎて手におえなくなる。 あーー今日は満月だから 色んなことがパンパンになっている (ってことにしちゃおう) もしかしたらこれも更年期症状なのか (ってことにしちゃう)...

Hakini Mudra　女神ハーキニーのムドラ ハーキニーはサンスクリット語で「力」や「支配」を意味し 想像力、透視力、直感力、内なる知性に関するヒンドゥ―教の女神の名前です。 直感と本能をつかさどる第三の目、第六チャクラ・アージュナーチャクラを司っています。...

先週、急きょ開催が決まった ティーチャーズ主催のマインドフルネスヴィレッジでの ワークショップ【５エレメンツ瞑想とムドラ】 無事終わりました。 予想をはるかに超える60人余りのご参加者の数。 緊張の上に、さらに驚きも加わり 『大丈夫か？私。』と、思っていたら。...

なんとも急ですが！ 素敵すぎるご縁が繋がって ティーチャーズ さん主催マインドフルネスヴィレッジにて ワークショップを行うことになりました！ 1月25日 火曜日 日本時間 19:45-20:45 ドイツ時間 11:45-12:45 ⇒...

今週金曜日の『ヨガと瞑想75』のクラスでは プラーナヤマ（調氣）や瞑想だけでなく アーサナ（ポーズ）とムドラを組合せて 呼吸やエネルギーの流れの変化に気づきます。 アパーナムドラapanamudra [下向きの浄化エネルギーのムドラ] 排泄作用の調整、便秘や月経痛の緩和...

呼び方は？ ジュニャーナムドラ？ チンムドラ？ ヨガを始める前や終わりに結ぶ馴染みのあるムドラ。 ヨガをされている方なら一度は結んだことがあるのではないでしょうか。 世界共通（？）の “OK！” のジェスチャーやアイコンとも同じなので どこか親しみやすさもあります。...

Mudra ムドラ 手印 実はとても身近です。 いただきます、ごちそうさま、ありがとう、お願いします など、 何気なく普段から行う合掌 ( =アンジャリムドラ)。 親指を立てる「いいね！」のジェスチャー（メルダンダムドラ）も、 古くから伝わるムドラ。...

森を歩いていると、 無意識に呼吸が深まっていることに気づきます。 なにひとつ急ぐことのない草木の自然な呼吸に、 自らの呼吸が心地よく共鳴しているのだと感じます。 逆に、都会を歩いていると、 知らず知らずに呼吸が浅く速くなっています。...

今週金曜日のオンラインクラスでは眼👁のヨーガを行います。 もはや携帯やPCが欠かせなくなった現代生活。 それに伴う眼精疲労やドライアイ(特に乾燥する秋)、 老眼や更年期による症状(👉私です😭)。 更に、目の疲れからくる慢性の肩こりや頭痛。...

きに中秋の名月が満月と重なるのは8年振りだそうですね。 満月🌕から新月🌚に向かうこれからの2週間は何かを手放すタイミング。 ぴったりなムドラをご紹介します。 Visha Hara Mudra ヴィシャハラ ムドラ （ヴィシュッダ ムドラ） 浄化、シャウチャ(清浄...

スティラ Sthira と スカ Sukham　安定と快適 　 『 ヨーガ・スートラ 』 は4章195節からなるヨーガの教典。 ヨーガと言うとアーサナ（ポーズ）だけがクローズアップされがちですが このヨーガ教典の全195節中、アーサナについて触れているのはたった一節。...

街路樹の先端が少しづつ紅葉してきました。 短い夏を惜しむ一方、秋色に衣替えを始めた木々の姿に、 高ぶっていた夏の氣がすぅーっと静まっていくのを感じます。 陽の季節から陰の季節へ。 9月からは脚足、骨盤、腰回り等、身体の土台を中心に調え、 グラウンディングを促しましょう。...

菩提樹　Linde　Buddha-Baum いつもの散歩道。 菩提樹の実が心地良さそうに秋の風に揺れていました。 ドイツ語で菩提樹は Linde 。 街路樹や公園など至るところで親しまれています。 通りの名前や町の名前、シューベルトの歌曲にもありますね。...